爱馨源产后加盟之产后如何恢复身材
产后如何恢复身材
产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。
饮食方面
1、通过饮食和锻炼来实现,健康的饮食伴随着每日的锻炼能够帮助你去掉多余的体重;
2、吃饭要有规律,每天吃5-6顿少量的饭，中间穿插健康的零食（比每天饱餐三顿要好）;
3、一定要吃早餐,养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你晚些时候感觉劳累;
4、吃东西要细嚼慢咽,这样会更容易感觉吃饱了,就不会吃过量;
5、选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全奶来产生优质乳汁。
6、要吃零食的时候，选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们低脂，富含维生素和纤维;
7、每天引用8到9杯水。饮水能够帮助身体排出脂肪从而减重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，使你不能减重;
8、新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制;
运动方面
运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。
1、可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效;
2、对于上班簇而言,坐着工作的，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥;如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康;
产后减肥注意事项
1、在哺乳期的妈妈至少要等孩子2个月之后再考虑减肥,哺乳期如果体重减轻过快会减少产乳量;
2、减肥的目标应该为每周减掉一斤左右;
3、在产后6个月计划恢复到怀孕前的体重,在这段时间减肥效果是比较理想的,专家指出，产后六个月是新妈妈的黄金期;
4、刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候;
4、产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物;
易形成产后肥胖的人群
产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型
在怀孕时，或者哺乳时，孕妈的胃口很好，吃的也较多;
2、脾虚型
孕期、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻;
3、肝、肾两虚型
常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;
4、混合型
混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
产的最佳时间
产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的减肥时间
1、月子期间是最关键的时期，不可减肥;
2、产后6周，可以开始减肥了;
3、产后2个月，减肥循序渐进;
4、产后4个月，加大减肥力度;
5、产后六个月，减肥的黄金期。
产后如何恢复身材
影响产后身材恢复的肥胖原因
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
3、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
4、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
5、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
6、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
7、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
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饮食方面
1、通过饮食和锻炼来实现,健康的饮食伴随着每日的锻炼能够帮助你去掉多余的体重;
2、吃饭要有规律,每天吃5-6顿少量的饭，中间穿插健康的零食（比每天饱餐三顿要好）;
3、一定要吃早餐,养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你晚些时候感觉劳累;
4、吃东西要细嚼慢咽,这样会更容易感觉吃饱了,就不会吃过量;
5、选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全奶来产生优质乳汁。
6、要吃零食的时候，选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们低脂，富含维生素和纤维;
7、每天引用8到9杯水。饮水能够帮助身体排出脂肪从而减重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，使你不能减重;
8、新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制;
运动方面
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1、可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效;
2、对于上班簇而言,坐着工作的，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥;如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康;
产后减肥注意事项
1、在哺乳期的妈妈至少要等孩子2个月之后再考虑减肥,哺乳期如果体重减轻过快会减少产乳量;
2、减肥的目标应该为每周减掉一斤左右;
3、在产后6个月计划恢复到怀孕前的体重,在这段时间减肥效果是比较理想的,专家指出，产后六个月是新妈妈的黄金期;
4、刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候;
4、产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物;
易形成产后肥胖的人群
产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型
在怀孕时，或者哺乳时，孕妈的胃口很好，吃的也较多;
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3、肝、肾两虚型
常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;
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产的最佳时间
产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的减肥时间
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4、产后4个月，加大减肥力度;
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产后如何恢复身材
影响产后身材恢复的肥胖原因
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
3、柯兴综合症
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现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
4、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
5、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
6、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
7、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
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